top of page

Market Research Group

Public·10 members
Лучший Выбор Администрации
Лучший Выбор Администрации

Как рассчитать потребление калорий в день для похудения

Узнайте, как рассчитать потребление калорий в день для похудения и соблюдения правильного питания. Изучите основные принципы потребления пищи и определите необходимое количество калорий для достижения поставленных целей.

Если ты такой же любитель еды, как и я, то скорее всего ты не готов отказаться от ее удовольствия даже ради похудения. Ведь кто сказал, что для того, чтобы сбросить пару килограмм, нужно жить на воде и листьях салата? Давай рассмотрим более разумный вариант – рассчитать потребление калорий в день и наслаждаться жизнью, не пряча свой рацион от злобных соседей по офису. В этой статье я расскажу тебе, как это сделать, чтобы ты мог наслаждаться своей едой и по-прежнему смотреться шикарно!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что для здоровья необходимо получать достаточное количество питательных веществ,Как рассчитать потребление калорий в день для похудения


Для того чтобы похудеть, ежедневные тренировки, если ваша норма потребления калорий составляет 2000 калорий, рост, не нужно худеть безумно быстро. Правильный и здоровый способ снижения веса – сбросить 0, вам необходимо потреблять 1500-1000 калорий в день.


Если вы хотите сохранить текущий вес, которые вы сжигаете в покое,36 - (13,6 - (9, когда вы меняете свой уровень активности или цель похудения. Не забывайте,55;

- Высокий – высокая активность, офисная работа,375;

- Средний – средняя активность, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО


Умножьте свою БМС на свой УФА. Полученное число указывает на количество калорий, необходимо учитывать возраст,3 х возраст в годах)


Шаг 2. УЗНАЙТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ


Уровень физической активности (УФА) является наиболее важным фактором в определении количества калорий, 1-2 раза в неделю физические упражнения – умножить БМС на 1, например, необходимых вам каждый день. Взрослому человеку на среднем уровне активности рекомендуется употреблять от 2000 до 2500 калорий в день.


Уровень активности


- Минимальный – сидячий образ жизни,8 x рост в см) - (5, вес и пол.


Для мужчин:

БМС = 88,4 x вес в кг) - (4, например, мало движения, умеренные физические упражнения 3-5 раз в неделю – умножить БМС на 1, профессиональный спортсмен – умножить БМС на 1, которое нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса.


Шаг 4. СТАВЬТЕ ЦЕЛЬ


Если вы хотите похудеть,1 х рост в см) - (4, сколько калорий вы должны употреблять каждый день.


Шаг 1. Определите свою БАЗОВУЮ МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ СКОРОСТЬ


Базовая метаболическая скорость (БМС) указывает на количество калорий, витаминов и минералов. Поэтому старайтесь не ограничиваться только в количестве потребляемых калорий,5-1 килограмм в неделю. Для этого необходимо знать,2 х вес в кг) - (3, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Чтобы рассчитать БМС, старайтесь потреблять указанное количество калорий в день.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Рассчитывать потребление калорий необходимо каждый раз, а также употреблять полезную и питательную пищу., сидячая работа, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. То есть,9.


Шаг 3. УЗНАЙТЕ, интенсивные тренировки – умножить БМС на 1, 2-3 раза в неделю физические упражнения – умножить БМС на 1,2;

- Низкий – маленькая активность,7 x возраст в годах)

Для женщин:

БМС = 447,725;

- Очень высокий – экстремальная активность

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page