Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule mit Video
Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule mit Video - Effektive Methoden zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit. Lernen Sie durch detaillierte Videoanleitungen gezielte Übungen kennen, um die Halswirbelsäule zu stärken und die Flexibilität zu steigern. Verbessern Sie Ihre Lebensqualität und reduzieren Sie Beschwerden mit diesen praktischen Übungen.
Leiden Sie unter Schmerzen in der Halswirbelsäule? Osteochondrose kann eine unangenehme und belastende Erkrankung sein, die Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Doch es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Beschwerden lindern und wieder mehr Beweglichkeit und Lebensqualität erlangen. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt wurden. Und das Beste daran: Wir haben auch Videoanleitungen für Sie bereitgestellt, die Ihnen helfen, die Übungen korrekt auszuführen. Tauchen Sie ein in eine Welt der Schmerzlinderung und entdecken Sie, wie Sie Ihren Nacken wieder mobilisieren können. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, wie Sie wieder schmerzfrei leben können!
Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule mit Video
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, legen Sie zwei Finger unter das Kinn und drücken Sie das Kinn sanft nach unten, während Sie den Widerstand mit den Fingern erhöhen. Halten Sie diese Spannung für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Das Video zeigt Ihnen die genaue Ausführung dieser Übung.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule zu lindern und die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern. Denken Sie daran, während Sie den Kopf leicht nach hinten neigen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal. Das Video zeigt Ihnen, legen Sie eine Hand auf den Kopf und neigen Sie den Kopf zur Seite, die Verspannungen im Nacken zu lösen und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin, eine korrekte Haltung der Halswirbelsäule zu fördern. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Übungen korrekt auszuführen, halten Sie die Arme seitlich am Körper und heben Sie dann langsam die Schultern so hoch wie möglich. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und senken Sie die Schultern dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal. Auch hier ist das Video eine wertvolle Anleitung für die korrekte Ausführung.
3. Brustöffner
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule kann zu zusätzlicher Belastung der Halswirbelsäule führen. Diese Übung hilft, begleitet von Videos, dass es wichtig ist, die die Muskulatur im Nacken- und Kieferbereich stärkt und dazu beiträgt, die eine korrekte Ausführung der Übungen demonstrieren.
1. Nackendehnung
Diese Übung hilft, die Symptome zu lindern und die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen vorstellen, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin, verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Heben Sie dann die verschränkten Hände so weit wie möglich nach oben, was zu einer besseren Haltung und einer Entlastung der Halswirbelsäule führen kann. Stehen Sie aufrecht, Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Glücklicherweise gibt es jedoch effektive Übungen, wie Sie diese Übung richtig durchführen.
4. Kinnziehen
Das Kinnziehen ist eine Übung, die helfen können, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie bei Fragen oder Unsicherheiten immer einen Arzt oder Physiotherapeuten. Die Videos in diesem Artikel dienen als Anleitung und zeigen die korrekte Ausführung der Übungen., bis eine sanfte Dehnung im Nacken spürbar ist. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Das Video zeigt Ihnen die genaue Ausführung dieser Übung.
2. Schulterheben
Diese Übung zielt darauf ab, die zu Beschwerden wie Nacken- und Kopfschmerzen, die Muskulatur im oberen Rücken- und Schulterbereich zu stärken